In die Entwicklung des ADP-Prinzips, meinem Ernährungskonzept, habe ich all mein Wissen zu Schlaf und Ernährung einfließen lassen, das ich mir in den letzten 24 Jahren in Studium, Beruf und Weiterbildungen angeeignet habe. Aber natürlich auch das praktische Wissen aus meinen persönlichen Erfahrungen.
Das ADP-Prinzip legt die Grundlage für einen erholsamen Schlaf in der Nacht und mehr Energie am Tag. Eine Mahlzeit, die nach dem ADP-Prinzip aufgebaut ist, unterstützt dich mit:
- A = Antioxidantien
- D = Darmgesundheit
- P = Proteinen
Antioxidantien reduzieren Entzündungen im Körper, wodurch dieser weniger gestresst ist. Außerdem kann er dadurch effektiver die beiden Hormone Serotonin („Glückshormon“) und Melatonin („Schlafhormon“) bilden.
Darmgesundheit: Wer schonmal die Begriffe „Darm-Hirn-Achse“ und „Bauchhirn“ gehört hat, der weiß, wie wichtig ein gesunder Darm für die Psyche ist. Und wer schonmal schlecht geschlafen hat, der weiß, dass er dazu einen ruhigen Geist braucht. Auch die Nährstoffaufnahme ist in einem gesunden Darm deutlich besser – und Nährstoffe brauchen wir für einen erholsamen Schlaf.
Proteine – bzw. Eiweiß – liefern die Bausteine für die Bildung von Serotonin und Melatonin, aber auch für viele weitere Hormone und Körperbestandteile. Außerdem haben wir nach einer proteinreichen Mahlzeit länger Energie, da der Blutzuckerspiegel nicht nach unten rauscht. Pflanzliche Proteine haben den Vorteil, dass sie positive Begleitstoffe mitliefern, wie z.B. Ballaststoffe für den Darm oder Antioxidantien (siehe oben).
Generell legt das ADP-Prinzip den Fokus auf pflanzliche Lebensmittel. Sparsam umgehen sollte man hingegen mit raffinierten Kohlenhydraten, wie Zucker und Weißmehl, mit Salz und gesättigten Fettsäuren.
Ich habe eine Übersicht zum ADP-Prinzip erstellt, die du für 0 € bei mir anfordern kannst. Nimm dazu einfach Kontakt zu mir auf.